こんにちは！私は最近、気になる二の腕のぷよぷよを何とかしたくて、ネットで効果的なエクササイズを探していたんです。そしたら、「【簡単8分】30日間でほっそり二の腕を手に入れる!!6000万回再生されている世界の二の腕エクササイズ By AprilHan」という動画を見つけちゃいました！気になったので、早速チャレンジしてみることにしました。
8種類の動きを45秒ずつ！休憩はわずか10秒
動画の内容は、8種類の二の腕エクササイズを45秒間ずつ行うというもの。休憩はわずか10秒しかありません。最初は「45秒間も同じ動きを続けるなんて、きつそう…」と思ったのですが、やってみると意外とあっという間でした。
エクササイズは、腕を交差させる動きから始まります。お腹を引っ込めて、胸を張り、背中はまっすぐにすることを意識しながら行うのがポイント。猫背にならないように気をつけると、二の腕や背中により効果的なんだそうです。
ただ動かすだけじゃダメ！正しいフォームが大切
動画の中では、正しいフォームについても丁寧に説明してくれています。例えば、腕を上下に動かす動きでは、なんとなく腕を上げるのではなく、指先が遠くを通るようにしっかり伸ばすことが大切。また、肩に力が入りすぎないように注意するのも重要だそうです。
他にも、お腹の力を抜かないようにすることや、肘の位置を意識することなど、細かいポイントがたくさん。正直、最初は「こんなに気をつけないといけないの？」と戸惑いましたが、やり始めてみると、自然と意識できるようになってきました。
きつい分、効果も高い！理想の二の腕を目指して
エクササイズを続けていくと、だんだん腕や肩がきつくなってきます。でも、これは効いている証拠だと思って、自分に言い聞かせながら頑張りました。動画の中で、「素敵な二の腕をイメージしながら、一定のペースで続けましょう」と言っていたのが印象的でした。
後半になるにつれ、きつさも増してきます。特に、水かきのような動きは、私も苦手で腕がプルプルしちゃいました。でも、「二の腕がきれいになると、タートルネックもきれいに着こなせる」と思うと、頑張れる気がしてきます。理想の自分をイメージすることが、モチベーションを保つ秘訣かもしれません。
8分間の挑戦が終わったら、ストレッチでクールダウン
8分間のエクササイズが終わったら、最後に軽くストレッチをします。肩の上に手を乗せて、肘で大きな円を描くように回したり、腕を交差させて肩の前を伸ばしたり。筋トレ後のストレッチは、疲れた体を癒してくれる気持ちいい時間です。
実際にやってみた感想は、とにかく腕周りがパンパンになるということ！今回の動画は、本当に二の腕に効きそうな気がします。でも、きつい分、効果も高いはず。私は、まだ始めたばかりなので、すぐに変化は感じられませんが、これからも続けていきたいと思います。
一緒に理想の二の腕を目指そう！
世界中で6000万回以上も再生されているこのエクササイズ。気になる方は、ぜひ一緒にチャレンジしてみてくださいね。参考にした動画のURLは概要欄に載せてあるので、オリジナルも合わせてチェックしてみるのがおすすめです。
私も、理想の二の腕を目指して、これからも頑張っていきたいと思います。一緒に、素敵な腕を手に入れましょう！みなさんの挑戦、応援しています！
動画を見る
【簡単8分】30日間でほっそり二の腕を手に入れる!!6000万回再生されている世界の二の腕エクササイズ By AprilHan
