たった10分で股関節スッキリ！簡単ストレッチで下半身を柔らかく

こんにちは！今回は、股関節を柔らかくして下半身をすっきりさせる「骨盤矯正ストレッチ」の動画を紹介したいと思います。毎日10分続けるだけで、少しずつ変化を感じられるかもしれません。私も実際に試してみましたが、とてもリラックスできる動きばかりで、気持ちよかったですよ。股関節の硬い人や産後にもおすすめです。

それでは動画の中でどんなことをやっているか簡単に紹介してみます。

1. あぐらで股関節をリラックス

まずは、あぐらをかいて座ります。足の裏と裏を合わせ、背中を伸ばして姿勢を整えましょう。首の力を抜いて、リラックスするのがポイントです。ゆっくりと呼吸を繰り返しながら、股関節の緊張をほぐしていきます。

2. 膝の左右への倒し

次は、膝を立てて、ゆっくりと左右に倒していく動きです。自分のペースで大丈夫ですよ。この動きは、足の付け根とお尻の外側のストレッチになります。リンパの流れを良くして、むくみ解消に効果的なんです。

3. 足首を膝に乗せて寝そべる

片方の足首を反対の膝に乗せ、ゆっくりと寝そべります。膝を床に近づけるようにストレッチしましょう。息を吐きながら力を抜くと、より深く伸ばせますよ。左右交互に行って、股関節の柔軟性を高めていきます。

4. お尻のストレッチ

足首を膝に乗せ、両手で膝を抱え込むように引き寄せます。お尻の筋肉がじんわりと伸びているのを感じてください。呼吸を大きく、ゆっくりと続けることで、リラックス効果も高まりますよ。

5. 膝の大回転

片足を伸ばし、もう一方の膝を大きく回す動きです。膝で円を描くようにイメージしながら、時計回りと反時計回りを行いましょう。股関節の可動域を広げるのに効果的な動きですよ。

6. 足の指を持って股関節を開く

仰向けに寝て、両手で足の指をつかみます。ゆっくりと息を吐きながら、股関節を開くようにストレッチしていきましょう。お腹の力を抜くことを意識すると、より深く伸びますよ。

7. 足の付け根のストレッチ

前後開脚のポーズをとり、前の足は床と垂直に、後ろの足は真後ろに伸ばします。息を吐きながら、足の付け根を伸ばしていきましょう。後ろ足の甲で床を軽く押さえると、さらに効果的ですよ。

8. ひし形のポーズ

うつ伏せになり、足先を近づけてひし形を作ります。肘と膝を支点に、ゆっくりと前後に動いていきましょう。股関節と足の付け根が気持ちよく伸びるのを感じてくださいね。痛みのない範囲で、リラックスしながら行うことが大切ですよ。

9. 相撲クワット

最後は、しゃがむ姿勢で相撲スクワットです。ゆっくりと膝を曲げ伸ばしする動きを繰り返しましょう。体重を両足に均等にかけることを意識してくださいね。

お疲れさまでした！この動画でのストレッチを習慣づけることで、股関節周りが柔らかくなり、下半身のむくみやだるさが改善されていくと思います。特にお風呂上がりは、体が柔らかくなっているので、ストレッチの効果が出やすいタイミングですよ。

私も毎日続けていますが、脚のラインがすっきりしてきて、ヒールを履いても疲れにくくなりました。皆さんも、ぜひ継続してトライしてみてくださいね。きっと変化を実感できるはずです！

今日紹介した動画を参考に、楽しくストレッチを続けていきましょう。それでは、また次の記事でお会いしましょう！