フォームローラーで下半身ダイエット! 美脚を目指す筋膜リリースのやり方

ふくらはぎのマッサージでむくみスッキリ!

まずは、ふくらはぎのマッサージから始めましょう。ローラーをふくらはぎの下に置いて、ゆっくりとコロコロしていきます。痛気持ちいいくらいの負荷を目安に、自分のペースで行ってくださいね。片足ずつ、膝の裏側まで十分にローラーを転がすことで、むくみがとれてすっきりとした足に近づけるはず。

負荷を調整するには、お尻の位置を変えるのがポイント。両足でやる場合は、お尻を浮かせると負荷がアップ。片足の場合は、もう片方の足をすねの上に乗せると、より効果的なマッサージができるそうですよ。無理せず、自分に合ったやり方を見つけてくださいね。

太もも外側のマッサージは、痛みに要注意!

次は、太ももの外側をほぐしていきます。正直言って、ここがかなり痛いんです...。でも、この部分の張りが気になる人には特におすすめのマッサージだそう。痛みに耐えながら、ゆっくりとローラーを転がしていきましょう。

痛みが強すぎる場合は、両手で体重を支えるのがコツ。それでも難しければ、ローラーの上で足を静止させるだけでもOKだそうです。痛みに負けず、少しずつ範囲を広げていくことで、太ももの張りが和らいでいくはず。私も頑張ってみますね!

美尻を目指す!お尻周りのマッサージ

お尻周りのマッサージは、ただ座るだけじゃダメなんです。手のひらを床につけて、体を天井方向に開くのがポイント。これによって、お尻の凝りがほぐれ、血行も促進されるそうです。きれいなお尻を目指して、一緒に頑張りましょう!

お尻の筋肉は、意外と凝り固まっているもの。ローラーでコロコロするだけで、痛気持ちいい感覚を味わえるはず。でも、痛みが強すぎる場合は、無理せずお尻を乗せて静止するだけでもOKです。美尻への道のりは長いかもしれませんが、諦めずに続けることが大切ですよ。

内ももを集中ケア!美脚の秘訣

最後は、内ももをしっかりとマッサージしていきます。膝を横に開いて、ローラーを内ももから付け根まで滑らせるイメージ。特に、足の付け根は凝りやすいので、重点的にほぐしてあげましょう。リンパの流れも良くなるので、むくみ解消にも効果的なんだとか。

内ももを刺激することで、足の隙間ができて、美脚に近づくことができるそうです。最初のうちは痛みを感じるかもしれませんが、徐々に慣れていけば大丈夫。ぜひ一緒に、美脚を目指して頑張りましょう!

まとめ

いかがでしたか? 今回ご紹介した「フォームローラー下半身ダイエット」の動画、簡単そうに見えて、かなりキツイんです...。でも、美脚を目指すためなら、この痛みに耐えるしかない! 途中で何度も「もう無理かも...」と弱気になりましたが、動画の中で何度も「一緒に頑張りましょう!」と言ってくれていたので、最後まで諦めずにやり切ることができました。

フォームローラーを使ったマッサージは、筋肉をほぐすだけでなく、リンパの流れを良くする効果もあるそうです。むくみが取れて、足が細く見えるようになるかも? ただし、体重をかけすぎて痛みを我慢するのは禁物。「痛気持ちいい」くらいの負荷が目安だそうですよ。

美脚を目指す道は、決して楽ではありません。最初のうちは、太ももの張りが気になって、自分の足があまり好きじゃなかった私。でも、こうしてコツコツとマッサージを続けることで、少しずつ足の印象が変わってきたんです。まだまだ理想には程遠いですが、きっと続ければ叶う夢。みなさんも一緒に、フォームローラーで理想の美脚を目指しませんか?

フォームローラーひとつで、こんなにも効果が期待できるなんて驚きです。テレビを見ながらでもできるし、何より続けやすい。時間はかかるかもしれませんが、美脚になれる日を夢見て、一緒に頑張っていきましょう! きれいな脚で、お気に入りのスカートやショートパンツを履けるように。そんな風に想像しながら、少しずつでもいいので毎日続けていきたいと思います!