重症者向け！たった10秒で重症のストレートネックを解消するストレッチ＆筋トレ

こんにちは！私は長年ストレートネックに悩んできた一人の女性です。でも、今回紹介する動画のおかげで、ストレートネックが驚くほど改善されたんです！この動画は、重症のストレートネックでお悩みの方にぴったりの内容になっています。

動画では、ストレートネックになる原因から、それを解消するためのストレッチと筋トレの方法まで、丁寧に説明されています。ストレートネックは、前の筋肉が引っ張ることで首が前に出てしまい、本来あるべき前のカーブが失われてしまうことが原因だそうです。

ストレートネック解消の3ステップ

1. 使いすぎている前の筋肉を解放する
2. 後ろの筋肉を鍛える
3. 良い姿勢を保つためのトレーニングをする

この3つのステップで、ストレートネックを改善していくんだとか。私も実際にやってみましたが、ストレッチはとてもスッキリして気持ちよかったです！

ステップ1：前の筋肉を解放するストレッチ

まずは、鎖骨下筋というところを10秒間マッサージします。力加減は強めでグリグリとやるのがポイントだそうです。次に、大胸筋と小胸筋の脇の部分をつかんで、ぐるぐる回すように50回ほどマッサージします。最後に、胸骨を縦に20回ほど剥がすようにマッサージしていきます。

続いて、首の前側の筋肉である斜角筋と胸鎖乳突筋をほぐしていきます。喉仏の横あたりを軽く押しながら、首を横に倒したり、ひねったりを繰り返します。これを両サイドで30秒ずつ行います。

ステップ2：後ろの筋肉を鍛える筋トレ

ストレッチで前の筋肉をほぐしたら、次は後ろの筋肉を鍛えていきます。両手を後ろで組んで手のひらを下に向け、お尻を前に出しながら上を向く動作を10秒キープします。これを2セット行うだけでOKです。

私も実際にやってみましたが、キツくて10秒がとても長く感じられました（笑）。でも、終わった後は背中がシャキッとして気持ちよかったです！

ステップ3：良い姿勢をキープするトレーニング

最後は、良い姿勢をキープするための壁トレーニングです。壁に背中をつけて、かかと・お尻・肩甲骨・頭が壁にピタッとつくように意識します。最初はなかなかつかないかもしれませんが、ストレッチと筋トレを続けることで、だんだんとつきやすくなってくるはずです。

実際に、動画の方も最初は首が前に出ていたのが、ストレッチと筋トレが終わった後には、見事に改善されていました！私も鏡の前で自分の姿勢をチェックしてみたのですが、明らかに背筋が伸びて、ストレートネックが改善されているのが分かりました。

まとめ

今回紹介した動画は、ストレートネックに悩む女性にぜひ試していただきたい内容です。たった10秒のストレッチと筋トレで、重症のストレートネックが解消できるなんて、本当に驚きですよね。

ストレートネックは見た目が悪いだけでなく、肩こりや頭痛の原因にもなるそうです。私も以前は肩こりがひどかったのですが、この動画のおかげで、だいぶ楽になりました。

もしこの動画でも改善が難しいという方は、さらに重症向けのレベル4の動画もあるそうなので、ぜひチェックしてみてくださいね。

ストレートネックは、一朝一夕では改善できませんが、諦めずに続けることが大切だと思います。私ももっと頑張ってストレッチと筋トレを続けていきたいと思います！

みなさんも、ぜひこの動画を参考に、ストレートネック解消に取り組んでみてくださいね。きっと、鏡の前で自分の姿勢が変わっていく姿に、喜びを感じられるはずです！