こんにちは! みなさん、最近姿勢が気になっていませんか? 私は長時間のデスクワークで、知らず知らずのうちに猫背になってしまっているみたい...。背中のハリやコリを感じることも多くて、ちょっと悩んでいたんです。
そんな時に出会ったのが、YouTubeで見つけた「【基本の５分】ストレッチポールの使い方〜猫背改善・背中のハリをスッキリ〜」という動画。なんと、ストレッチポールを使ったたった5分のエクササイズで、猫背改善や背中のハリ解消ができるんだとか! 早速、私も試してみたのでレポートしますね。
ストレッチポールに乗って、リラックスするのがポイント!
まずは、ストレッチポールに乗るところから始めます。お尻から背中、そして頭までしっかりとポールに乗せるのがポイント。両手は床に下ろして、優しくなでるようにします。足は楽に膝を立てて、力を抜くことを意識しましょう。
ストレッチポールを使う時は、リラックスして力を抜くことがとっても大切なんだそう。私も、つい力が入りがちだったけど、意識的に力を抜くようにしたら、だんだん気持ちよくなってきました。顎を軽く引いて、肩の力を抜くのを忘れずに!
手の動きで、肩甲骨周りをほぐそう!
次は、手のひらを天井方向に向けて、床を伝いながら肩の高さまで上げていきます。この時、床から手が離れないように注意が必要。ゆっくりと呼吸しながら、自分のペースで続けるのがコツです。肩甲骨が動いている感覚があれば、正しくできているサイン!
手を頭の方まで上げるバージョンもあります。無理に床につけようとキープする必要はないので、いけるところまで伸ばすのがポイント。いつもより胸が張られて、すごく気持ちいいんです。背中全体が伸びているような感覚があって、不思議な開放感を味わえました。
肩こり解消にも効果あり! 肩甲骨を意識して動かそう
肩こりに悩んでいる人には、手のひらを合わせて肩を上げ下げするエクササイズがおすすめ。肩をすくめて両手を天井に高く伸ばし、力を抜いて肩を床の方に下げていきます。まるで肩甲骨でポールを包み込むようなイメージで行うのがコツ。首は長く伸ばしたままキープしましょう。
手のひらを足側に向けて、肘を曲げ伸ばしするのも効果的。肩甲骨が開いたり閉じたりするのを感じながら、ゆっくりと動かしていきます。息を吐く時に肘を引くと、よりリラックスできるそうですよ。気持ちいい!と感じたら、それは肩甲骨周りがほぐれているサインかも。
腰骨周りをマッサージ! 気持ちよさに思わずうっとり
背中だけでなく、腰周りのケアも大切なポイント。足を伸ばした状態で、腰骨あたりを手でマッサージしていきましょう。伸びながらほぐすことで、より気持ちよさを感じられるはず。私も試してみたら...これが予想以上の心地よさで、思わずうっとりしてしまいました!
つま先を左右に揺らすのも、股関節周りをほぐすのに効果的だとか。足の付け根から伸びているような感覚を味わいながら、ゆっくりと動かしてみてください。カラダの中心である骨盤周りが柔らかくなると、自然と姿勢も整ってくるはずです。
ストレッチポールで全身リフレッシュ! 毎日続けるのが理想的
最後は、ストレッチポールの上で全身をリラックス。膝を立てた状態で、ボールを左右にゴロゴロと揺らしてみましょう。背中全体にポールが当たるので、むくみ解消にも効果が期待できるとか。心地よさに身を任せて、ゆったりと動いてみてくださいね。
たった5分のエクササイズでしたが、背中から腰、お尻まで、しっかりとほぐれた感じがします。なによりリフレッシュできたので、気分もすっきり! 毎日続けることで、きっと猫背も改善されていくはず。正しい姿勢をキープできれば、体の不調も解消されるかもしれません。
まとめ
今回ご紹介した「ストレッチポールエクササイズ」の動画、いかがでしたか? デスクワークが多い現代人にとって、猫背は大きな悩みの種。でも、ストレッチポールを使った簡単なエクササイズを取り入れることで、その悩みともサヨナラできるかもしれません。
ストレッチポールは、全身のバランスを整えるのにぴったりのアイテム。背中から腰、お尻まで、広い範囲をまんべんなくケアできるんです。最初は硬くて痛みを感じるかもしれませんが、呼吸を大切にしながらゆっくりと動かせば、徐々に体が柔らかくなっていくはず。気持ちよさを感じることが、エクササイズを続けるコツでもあります。
美しい姿勢は、見た目の印象だけでなく、健康面でもとっても大切。ストレッチポールを使った、たった5分のエクササイズ。続ければ、きっと理想の姿勢に近づけるはず! 私も頑張ってみようと思います。みなさんも、ぜひ一緒に挑戦してみてくださいね。Let's enjoy stretching!
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【基本の５分】ストレッチポールの使い方〜猫背改善・背中のハリをスッキリ〜
