こんにちは！私は最近、ストレートネックに悩んでいました。ストレートネックって聞いたことありますか？簡単に言うと、首が前に出てしまっている状態のことなんです。デスクワークが多い現代人には、とてもありがちな悩みなんだとか。
実は、ストレートネックは顔のたるみや猫背の原因にもなってしまうんです。私も鏡を見るたびに、顔のラインが気になっていました。でも大丈夫！今回紹介する動画で、ストレートネックを自力で改善するストレッチ方法を学びましょう。
ストレートネックの原因と改善ポイント
ストレートネックの主な原因は、肩の前にある小胸筋の凝り固まりだそうです。そのため、小胸筋を伸ばすストレッチがとても効果的なんだとか。また、首の側面や後ろの筋肉も柔軟にすることが大切みたいです。
動画では、ストレートネック改善のためのポイントがいくつか紹介されていました。
- 小胸筋を意識的に伸ばす
- 首の側面のストレッチを丁寧に行う
- 首の後ろの筋肉を縮めたり伸ばしたりする
- 胸を開くストレッチで姿勢を整える
どれも自宅でできる簡単なストレッチなので、毎日の習慣にしやすそうですね。
小胸筋と首の側面を伸ばすストレッチ
まずは、両手を前で合わせ、片手を肩に沿わせるように伸ばします。このとき、肘をしっかり引いて胸を開くイメージが大切だそうです。反対側も同様に行いましょう。
次に、首の側面を伸ばすストレッチです。片手をこめかみに当て、もう片方の手は背中に回します。リラックスした呼吸で首の側面を伸ばしていきましょう。このとき、肩は下げるように意識するのがポイントです。反対側も忘れずに行ってくださいね。
首の後ろを縮めたり伸ばしたりするストレッチ
首の後ろを縮めるストレッチでは、親指で顎を突き上げるように少しずつ押し上げていきます。一方、首の後ろを伸ばすストレッチでは、片手のひらをこめかみに当て、頭と手を押し合うようにします。このストレッチは、肩の深い筋肉までアプローチできるそうです。
胸を開くストレッチで姿勢改善
最後は、胸を開くストレッチです。吸う息で肘を開き、胸も開くイメージで行います。目線は上方向に向けて、首を長く保つことを意識しましょう。両腕を後ろに引くことで、小胸筋も同時に伸ばすことができます。
いかがでしたか？動画で紹介されていたストレッチは、どれも簡単そうで続けやすいですよね。ストレートネックを改善することで、顔のたるみや猫背の解消にもつながるそうです。私も毎日続けて、美しい姿勢を目指したいと思います！皆さんも一緒にチャレンジしてみてくださいね。
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顔のたるみと猫背の原因！ストレートネックを自力で改善するストレッチ🐈
